Stahování kladky ve stoji

Provedení cviku:
Postavte se čelem před kladkostroj a zaujměte mírný stoj rozkročný nebo postoj s jednou nohou vykročenou mírně vpřed. Nadhmatem uchopte rovnou osu držadla, případně lomenou osu bezpalcovým úchopem ve vzdálenosti cca 15cm od sebe. Mírně se předkloňte a stáhněte kladku do výchozí polohy. Vaše nadloktí se snažte držet u těla a mělo by téměř být kolmo k podlaze.V loktech ruce maximálně pokrčte a z této polohy stahujte kladku předloktím až do propnutých pažích.

Při spouštění kladky se nadechněte a při propnutých pažích vydechněte.

Při tomto cviku procvičíte trojhlavý sval pažní a sval loketní.



Vyvarujte se těmto chybám:
Zvedáte lokty od těla a pohybujete při provádění cviku nadloktím. Tím značně snížíte účinnost cviku. Toto vzniká většinou z nepřiměřeného zatížení.