Předpažování s jednoručkami

Provedení cviku:
Stůjte mírně s rozkročenýma nohama a s lehce pokrčenými koleny. Váš trup by měl být lehce předkloněn. Uchopte jednoruční činky, tak abyste měli mírně pokrčené ruce v loktech. Hřbet ruky musí směřovat nahoru. Použijte takovou váhu, která vás nebude nutit se různě při provádění cviku zaklánět.

Zvedněte jednu činku kolmo k tělu širokým obloukem dopředu a nahoru tak vysoko, jak jen budete moci, ale nepřekračujte svislou osu těla. Při zahájení pohybu zpět současně začněte zvedat druhou paži. Obě činky by se měly míjet ve stejné výši před obličejem.

Dýchání by mělo být rytmické

Při tomto cviku procvičíte deltové svaly, především přední část, horní část prsních svalů, přední sval pilovitý, trapézový sval.



Vyvarujte se těmto chybám:
Nepoužívejte těžké váhy – hrozí poranění ramene.
Cvik neprovádějte švihem, ale pouze tahem činky. Rozsah pohybu musí být úplný. Pokud budete zvedat paže pouze do pravého úhlu k trupu, pak se trapézový sval a pilovitý sval vůbec nezapojí. Je nutné zvedat paže co nejvýše až téměř do svislé polohy.

Děkuji za poskytnutí materiálu serveru bodybuilding.com