Soupažné tlaky jednoručních činek - v tomto příspěvku se dozvíte jak tento cvik provádět...
Provedení cviku:
Sedněte si na lavičku a do každé ruky uchopte jednu činku. Doporučuji použít při tomto cviku vzpěračský opasek. Při provádění cviku se snažte činky spouštět co nejníže. Dlaně musí směřovat dopředu. Vaše lokty musí ve spodní poloze směřovat kolmo k zemi.
Při spouštění činek se nadechněte a v horní poloze vydechněte.
Při tomto cviku zatížíte Deltové svaly – přední část, vrchní oblast prsních svalů, horní část trapézového svalu, triceps, přední pilovitý sval a sval nadhřebenový.
Vyvarujte se těmto chybám:
Jako první na co je třeba si dát pozor je těžká váha. Při použití těžké váhy se vystavujete riziku poranění páteře, konkrétně meziobratlových plotýnek.
S činkama neděláte úplný rozsah pohybu, činku nespouštíte až na dotyk trapézového svalu a tím snižujete účinnost celého cviku
Děkuji za poskytnutí materiálu serveru bodybuilding.com
Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit! Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde!
zdeny Komentář ze dne: 03.11.2005
co je zac ta pekna nabijecka na tom obrazku hrozne me rajcuje..
Komentář ze dne: 03.11.2005
no koukám,že sem často dáváš cviky na ramena, což je dobrý, ale chtělo by to hlavně cviky na záda a nohy...
M.i.kRe: Komentář ze dne: 03.11.2005
Hehe, to bych moc nerekl, ze tady je popsano hodne cviku na ramena, tohle je treti a bude vychazet ctvrty clanek..ale beru te za slovo...nejak ty zada a nohy doladim a nejaky cviky prihodim ;-)
Cviky
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
