Cviky na procvičení předloktí

Klopení předloktí s činkou drženou nadhmatem.

Klekněte si před lavičku tak jak je uvedeno na obrázku. Do rukou uchopte nadhmatem velkou činku a předloktí položte na podložku lavičky. Při zaujmutí této polohy můžete začít pokrčovat zápěstí. Při držení činky nadhmatem procvičíte vaše extenzory(natahovače) předloktí (svaly na vnější straně předloktí)



Můžete také uchopit činku podhmatem. Tím budete posilovat vaše flexory(ohybače) předloktí (svaly na vnitřní straně předloktí)



Jako další cvik je navíjení kotouče na tyčku, který je naprosto vynikající a vřele ho doporučuji pro motokrosaře.

Uchopte si nějakou tyčku na kterou upevněte silnější provázek tak, aby unesl nějakou tu zátěž. Nejlepší je, když na druhém konci provázku upevníte háček, na který budete zavěšovat libovolné zátěžové kotouče, tak jak vám to bude nejvíce vyhovovat.

Jakmile toto všechno zvládnete, můžete přistoupit k provedení cviku. Stoupněte si a natáhněte před sebe ruce a začněte navíjet a odvíjet připevněnou zátěž. Při tomto cviku posilujete předloktí všestranně.



Ještě jako další cvičící doplněk můžete použít mačkací kolečka, které vám pomohou získat i sílu do prstů.

Dýchání u těchto cviků by mělo být rytmické.

Děkuji za poskytnutí materiálu serveru bodybuilding.com