Tah kladky jednoruč - v tomto příspěvku se dozvíte jak tento cvik provádět...
Provedení cviku
Zaujměte pozici těla tak, aby byla kolmá ke kladce. Tento cvik můžete provádět buďto v kleče nebo ve stoji. Popíšeme si zde pozici ve stoji.
Pokud jste již zaujmuli pozici u kladky a jste mírně předkloněný v bederní oblasti ve směru lordózy (pro lepší stabilitu si můžete volnou necvičící rukou podepřít tělo o koleno, které je blíže ke kladce), můžete začít provádět cvik(viz obrázek). Dbejte na to, aby vaše záda byla pořád v rovině a nezakulacovali jste je.
Uchopte držák a začněte tedy s procvičováním ramena. Úchop držadla by měl vypadat asi tak, že v loktu jste po celou dráhu pohybu neustále mírně pokrčeni. Tento cvik se řadí mezi pákové a tudíž nepoužívejte těžké váhy. U tohoto cviku můžete uplatnit princip vrcholné kontrakce pro zlepšení svalového reliefu což znamená, že ve vrcholné fázi můžete pohyb na chvilku zadržet.
Při tomto cviku se na začátku cviku nadechněte a při spouštění kladky vydechněte.
Děkuji za poskytnutí materiálu serveru bodybuilding.com
Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit! Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde!
SLAYTERMusim taky reagovat Komentář ze dne: 21.09.2005
Do objemu- nepouzitelny
do rysovacky ??? nepouzitelny
rysovacka je hlavne o diete ne o cvicich
Dobry je to jako alternativa k jednoruckam.DO KLASICKYHO KULTACKYHO TRENINGU.
Ale osobne tento typ cviku povazuju za spise mene ucinny(vzhledem k nizkym vaham,ktere se daji pouzit a vzhledem k nulovemu zapojeni stabilizacnich svalu.)
TO MIK: ja chapu,jak to vidis ty..mas rad klasiku,pumpovani a stridani cviku- a na tom neni nic spatnyho,ale pochop,ze existujou i lidi co chtej nejen vypadat dobre,ale i bejt silni+nechtej ztracet cas
(cimz nechci rict,ze ty nejses silnej)
M.i.k Komentář ze dne: 21.09.2005
Ja jen musim lehce zareagovat...Chapu nekteri vcetne tebe, ze jedes prevazne silovku..nicmene, tyhle clanky infomuji o tom jak danej cvik provadet..a urcite si myslim, ze ke tvarovani svalu v rysovacce se tohle osvedci..Muze to byt jako dalsi alternativa cviku misto jednorucek apod. pri stavjici stagnaci ci u spestreni treninku.
Zacnete se divat na kulturistiku i drobet jinak nez jako honbu za objemem a silou...
JasmeRe: Komentář ze dne: 21.09.2005
jasne Majku,tim jako vubec nechci nijak urazet tvoji praci co tu delas !!!! urcite je to sikovny a kdyz jsem ted nedavno sestavoval trening,tak jsem sam pouzil odkazy na cviky na tvoje stranky aby ten clovek pochopil,jaky cviky mam na mysli,pac se v posilovani moc nevyzna....... ja jen chtel napsat svuj osobni nazor a zkusenost,ale rozhodne netvrdim ze je spravna...nejsem zadnej Mr.Olympia atd. :) ...
Jasmedelate to ? Komentář ze dne: 21.09.2005
tak a ted se priznejte,cvicite to nebo nekdy vubec cvicili ? :)))
nejenom ze kladky vubec povazuju za ztratu casu pro budovani hmoty,ale tenhle cvik mi pripada naprosto nepouzitelnej......co vy na to ? jen se do me oprete ;)
M.i.k Komentář ze dne: 21.09.2005
Tento cvik bych zaradil do sekce tzv cviku na prokreslovani svalstva cili rysovani...
M.i.k Komentář ze dne: 21.09.2005
Takovyhle stupid komentare teda budu mazat, pac vubec nesouvis s tematem...tohle si pis nekam jinam jasny! Dekuji za pochopeni
Re: Komentář ze dne: 21.09.2005
no snad se tolik nestalo ne??
M.i.kRe: Re: Komentář ze dne: 21.09.2005
No to nestalo..jsem pro kazdou srandu, jen tady z toho nechci delat cirkus..na foru to beru...ale vkomentarich pod clankem se mi to nezamlouva ;-)
Re: Re: Re: Komentář ze dne: 21.09.2005
OK uz se polepsim.... preji hezky den
Re: Re: Re: Re: Komentář ze dne: 21.09.2005
jo a nechci bonzovat ale s tim zacal Slayter.....
SlayterRe: Re: Re: Re: Re: Komentář ze dne: 21.09.2005
Jojo ten slayter je pekna mrcha :-)
jinak:
Dobra variace na jednorucky,ale myslim si ze jednorucky sou krapet ucinnejsi.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Komentář ze dne: 21.09.2005
chci se zeptat, je tento cvik na objem, nebo spise na vyrysování??
Cviky
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
