Pullover

Provedení cviku:

Při tomto cviku si lehněte na lavici podél nebo případně napříč. Celá systematika pohybu vychází z předpažení do vzpažení spouštěním činky co nejhlouběji za hlavu. Při provádění tohoto cviku nezapomeňte mít u sebe vašeho sparingpartnera, který vás bude jistit a případně pomáhat s těžší váhou.

Popíšeme si tady méně známou variantu, kdy si lehnete podélně na lavici.(Tuto variantu doporučuji začátečníkům, která nepřináší tolik možných chyb z neznalosti provedení jako u cviku, kdy ležíme vleže křížem na lavici). Váš týl hlavy je opřený o lavičku. Během pohybu musí být vaše tělo nehybné, to znamená, že stehna nezvedejte a nijak s sebou neškubejte.

Použijte jednoruční činku, kde její osa směřuje neustále kolmo k zemi a vaše dlaně jsou rozprostřeny po vnitřním kotouči činky. Můžete také použít osu velké činky. Tam držte činku nadhmatem, úzkým úchopem přibližně 10 centimetrů od sebe a paže mějte mírně pokrčené, aby se zmírnilo napětí v loktech.

Činku se snažte spouštět co nejníže, téměř až na podlahu a ihned ji táhněte zpět nad hrudník. Veškerý pohyb musí vycházet z ramen a nepohybujte rukama v loktech!

Při pohybu za hlavu se nadechněte a při zpětném tahu vydechněte. Snažte se, aby vaše dýchání bylo hluboké.

Při tomto cviku procvičíte horní část prsních svalů, přední část deltového svalu, triceps, široký sval zádový, pilovitý sval přední.

(použití jednoruční činky)


(použití osy velké činky)


Vyvarujte se těmto chybám:

Celý pohyb nevychází úplně z ramen a příliš pokrčujete ruce v loktech a tím více zapojíte do hry vaše tricepsy.

Děkuji za poskytnutí materiálu serveru bodybuilding.com