HST - Hypertrophy-Specific Training, na který se ptá mnoho lidí co je to za trénink. V tomto příspěvku se vše dozvíte.
Po uvedení rozhovoru na těchto stránkách s Milanem Suchým z Dobříše, kde se zmínil o tzv. HST tréninku, se ho hodně lidí ptá co to vlastně ten HST je.
V tomto příspěvku Vám Milan ukáže přehlednou tabulku, kde naleznete počet a rozdělení cviků pro tento typ tréninku. V některých částech je místo váhy umístěn počet cihliček. Berte to spíše orientačně. Jde především o již zmiňované rozdělení cviků.
HST trénink navržen Brianem Haycockem, je založen na:
1) Mechanické zátěži
2) Dostatečné frekvenci
3) Progresivní zátěži
4) Strategickém zhoršení
Omlouvám se, že jsem plán HST vložil takto, ale kdybych to dával do tabulky, tak by se to sem nevešlo. Pro přehlednost si můžete tento trénink stáhnout ještě v originálu XLS přímo zde.
Poku máte jakékoliv dotazy, využijte diskuze pod článkem.
Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit! Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde!
lepton Komentář ze dne: 20.08.2006
mam to chapat ako objemak?
cha chaRe: Komentář ze dne: 21.08.2006
mas :)
Komentář ze dne: 21.01.2006
Tenle trénink se mi moc nezdá. Postupně zvyšovat zátěž, to je dost divný ne! Tyhle nový tréninky jsou čindál víc blbí!
M.i.kRe: Komentář ze dne: 21.01.2006
ale fungujou!
kebaHST Komentář ze dne: 22.12.2005
ja bych chtel tenhle trenink ted vyzkouset akorat mam dotazy ohledne cviku:nevim co je delt deck:( a tlaky na MP.pls vysvetli mi to nekdo?predem dekuji
PetrCo Komentář ze dne: 06.10.2005
takhle napsat zdroj odkud je to jenom opsany a nevydavat to za svoje.
TomRe: Co Komentář ze dne: 15.12.2005
Jo a jeste se chci zeptat, proc na svym webu pouzivas stejny fotky jako tu ma Mik (myslim tu peknou blondynu jak cvici bicaky na kladce s provazem). Jsi chudak!!!!
TomRe: Co Komentář ze dne: 15.12.2005
Popravde receno jsou ty tvoje stranky oproti temhle dost ubohy!!! Jdi se zakop!!! Konkurenci takhle stejne nepospinis!!! Miku supr!!! Jen tak dal!!! :))
lukasRe: Co Komentář ze dne: 15.12.2005
Hlavne, ze na posilovani.net je hodne zdroju pod kazdym clankem :)
M.i.kRe: Co Komentář ze dne: 06.10.2005
Ty ses kus ****..a odkud je to jako napsany??? Existuje snad jeden trenink HST a cela tabulka je sestavovana podle Jongiho, kteryho zrejme neznas, tak jako o tomhle treninku vis prd...takze se laskave uklidni a starej se hezky o svuj web posilovani.net a neztapnuj se tady !!!!!!! Dekuji
Honza Musilotázka pro Milana? Komentář ze dne: 12.06.2005
Takovy dotaz..ty tri faze mam ject postupne za sebou nebo kazdou fazi mam ject treba mesic? Dekuji za objasneni
jongiRe: otázka pro Milana? Komentář ze dne: 12.06.2005
Když na to koukneš detailněji uvidíš, že každá fáze trvá dva týdny a celý cyklus šest týdnů
Honza MusilRe: Re: otázka pro Milana? Komentář ze dne: 12.06.2005
Děkuju moc Jongi..mas pravdu...od pristiho tydne to zkusim..
Karlosděkuji Komentář ze dne: 12.06.2005
Tak za tohle moc díky. Konečně je tu posaný HST trénink, takhle suprově v tabulce a ne jen spousta teorie okolo jak na to...Díky díky
TyraelMT Komentář ze dne: 10.06.2005
Jongi... jak jsi zvladal MT o 15 opakovanich ?? Ja mnel vzdy tak napumpovany vzprimovace ze sem po druhy serii nemohl narovnat a docela dost mi delalo problemy drzet techniku..
jongiRe: MT Komentář ze dne: 10.06.2005
Spíš mám problém s dechem, zvlášt po předchozích dřepech svalově to tak zlý není.
Cviky
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
