Creatin monohydrát

Kreatin monohydrát je obsažen převážně v červeném mase, kde byl také objeven. Jeho koncentrace v přirozených zdrojích je však nízká, jedna lžíce práškového kreatinu odpovídá obsahu v 10 kg hovězího masa. Proto se vyrábí čistě synteticky. Příjem kreatinu v dávkách 10 až 30 gramů denně v šesti týdenních kůrách zvyšuje energické rezervy ve svalech, sílu a svalovou vytrvalost. Nejnovější vědecké studie prokazují, že postačují podstatně nižší dávky, okolo 5 gramů denně, aby bylo dosaženo naprosto stejných výsledků jako při mnohem vyšších dávkách. Kreatin zvyšuje naplnění svalové buňky vodou a podporuje tím růst svalového objemu.

A jakým mechanismem kreatin funguje? Je sekundárním zdrojem energie hned po ATP, kterému dodává energicky bohatou fosfátovou skupinu. Čím větší je nasycení svalové buňky kreatinem, tím jsou vydatnější energetické zdroje anaerobní svalovou práci, v tomto případě do doby trvání zhruba 40 vteřin. A to je tak ideální doba jedné kulturistické série. Sval je tedy schopen intenzivněji a o něco déle pracovat.

Výsledky suplementace kreatinem nastupují většinou velmi rychle a projeví se nárůstem síly i svalového objemu. Ovšem zhruba po šesti týdenní suplementaci již nedochází k dalšímu pokroku a je vhodné zařadit asi 4 týdenní pauzu. Poté můžete přívod kreatinu opakovat. Je nutné si uvědomit, že po ukončení zvýšeného přívodu kreatinu část výsledků není trvalá a dojde k poklesu objemů a síly. Tento přípravek patří k největším hitům současné sportovní výživy a funguje až na výjimky na každého

Použitá literatura:
Výživa nejen pro kulturisty(Fořt P.)
Výživa hlavně pro kulturistiku a fitness(Fořt P.)
Kulturistika pro všechny(Ing. j Smejkal)