Kliky na bradlech. Zde se dozvíte jak tento cvik správně provádět.
Provedení cviku:
Zaujměte výchozí polohu do natažených pažích. Jen pro upřesnění, držadla bradel by měla být cca 80cm od sebe. Vaše tělo musí být ve vertikální poloze a vaše nohy mějte pokrčené v kolenou a překřížené chodidla.
Z této polohy se opatrně spusťte do co nejnižší polohy, abyste protáhli prsní svaly co nejvíce. Z nejnižší polohy se opět vraťte do výchozí polohy, kde už nemusíte do úplně proplých loktů. Vracejte se do takové polohy, aby lokty nebyly zcela proplé. Tím zabezpečíte neustále napětí v prsních svalech. Pro lepší koncentraci užije bezpalcový úchop a pokud jste již značně vyspělí cvičenci, tak si můžete i k pasu upevnit zátěž.
Při spouštění se do dolní polohy se nadechněte a v horní poloze vydechněte.
Při tomto cviku procvičíte prsní svaly, hlavně spodní část, tricepsy, deltové svaly, svaly rombické a trapézové svaly.
Vyvarujte se těmto chybám:
Pokud neprovádíte cvik co nejníže, snižujete tak protažení prsních svalů.
Cvik provádíte švihem, rychle a nekontrolovaně. Tím vám hrozí poranění ramen.
Lokty tlačíte k tělu a tím více zapojujete tricepsy.
Děkuji za poskytnutí fotografií serveru bodybuilding.com
Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit! Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde!
Komentář ze dne: 21.08.2005
kdyz chci procvicit prsa musim se predklonit a jit s pohybem co nejniz jak je psano,ale kdyz se chci zamerit na triceps musim zustat svisle a nepredklanet se a nejit tak dolu jako u prsou.musim vedome odizolovat prsa aby zabirala co mozna nejmin.jeste je dobre nohy nedavat za sebe jako u prsou,ale je mirne pokrcit pred sebe,tim si upravime tezisko a vychozi potici pro lepsi zatizeni tricepsu.
knowmanpropinani loktu Komentář ze dne: 14.05.2005
Propinani v loktu je naprosto nespravne a to ze dvou duvodu. Poskozeni loketniho kloubu a nulovy moment sily v teto krajni poloze.
Michal HolecNakloneni tela Komentář ze dne: 15.03.2005
to s tema loktama u tela na triceps je pravda, ale nakloneni tela se da taky menit,.. je to mozny ovlivnit posunem teziste dopredu,.. ramena jsou hodne pohybliva :-)
MichalFotka Komentář ze dne: 13.03.2005
Ta slečna na té fotce je docelka hezká, ale to nic nemění na faktu, že ten cvik není prováděn úplně korektně..
v koncové (horní) části provedení cviku je dost nevhodné propínat paže úplně maximálně, hrozí poškození loketních kloubů.
Tenhle cvik provádím se zátěží 50 kg kolem pasu a při provedení podle fotky už bych měl nejspíš po loktech.
pozn.:Jako cvik na prsa je to dobrý, kliky na bradlech je ale možné provádět i se zaměřením na posílení tricepsu, pak je vhodnější mít rovinu těla spíše svisle, popř. dolnní část těla víc dopředu.
tomasRe: Fotka Komentář ze dne: 06.02.2006
dalsi chyba je ze jde moc dolu, nejniz maji byt paze s predloktim v pravym uhlu
linak to zatezuje lokty :)
JeansRe: Re: Fotka Komentář ze dne: 06.02.2006
Prosimte..blbost.
VankeltRe: Fotka Komentář ze dne: 08.11.2005
Účinek na prsa - bradla na větší šířku, nohy vzadu a hlava (+ trup) dopředu a hlavně lokty dále od těla, jinak je to pořád spíše na triceps. A bacha na ramena při spouštění!
TomRe: Re: Fotka Komentář ze dne: 18.11.2005
Docela by me zajimalo, v ktery posilce se da nastavit sirka bradel :) Mozna jedine, ze by mely dvoje, ale jinak by si sebou clovek musel nosit svarecku a pilku na zelezo :) No nic no ... jen takova legranda :)
VankeltRe: Re: Re: Fotka Komentář ze dne: 20.03.2006
Hmm, to mě nenapadlo. Tam, kam chodím to jde (posuvný bradla na ose).
JeansRe: Fotka Komentář ze dne: 13.03.2005
Propinani loktu ano..to je pravda..ale vzhledem k tomu, ze se jedna o slecnu, tak bych to neresil :-) a navic v textu je to napsane, aby se nepropinaly lokty, za dalsi, pokud chces procvicit triceps, tak je treba mit lokty u tela..to je vse co k tomu potrebujes...to co rikas o svisle poloze tela nebo dolni cast mit vice dopredu..to by me oprvadu zajimalo jak toho chces docilit..., kdyz se jedna o ten samy cvik...cili..zatizeni urcite svalove partie je jen o tom, jak nasmerujete lokty. Telo je vzdy svisle.
Cviky
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
