Tlaky s jednoručními činkami vleže

Provedení cviku:

Zvedněte lavičku nahoru, tak by její sklon byl přibližně 30 stupňů. Lehněte si na ní a činky zvedněte do natažených paží. Osy jednoruček držte kolmo k vašemu trupu dlaněmi dopředu. Toto je výchozí pozice čili začátek cviku. Z této pozice se snažte pomalu spouštět lokty co nejníže. Lokty se snažte co nejvíce tlačit od sebe k hlavě, aby došlo k maximálnímu protažení prsních svalů. Jakmile dosáhnete spodní polohy, vytlačte činky opět nahoru do výchozí polohy. K větší koncentraci svalů, můžete nahoře dlaně vytočit k sobě.



Po kliknutí na tento odkaz si stáhnete videoukázku cviku

Při spouštění činky se nadechněte a při vytlačování dech podržte a vydechněte až ve výchozí poloze.

Při tomto cviku zatěžujete prsní svaly – především vrchní část, přední část deltového svalu a triceps

Snažte se vyvarovat těmto chybám:

• Nerovnoměrně vytlačujete činky, zkrucujete tělo na lavičce. Takto nesymetricky rozvíjíte svoje prsní svalstvo, ale i naopak, můžete určité nesymetrie při tomto cviku dorovnat oproti klasickému cviku s velkou činkou.
  
  
• Málo rozevíráte paže a tím činky vedete příliš úzce při těle. Snažte se v dolní poloze mít předloktí kolmo k podlaze. Pokud máte ruce sevřené blízko u těla, hrozí vám neudržení činky a jejich pád na vaší hlavu.
  
  
• Činky nespouštíte až do úplné dolní polohy a tím zkracujete rozsah pohybu z čehož plyne, že tímto snižujete účinnost cviku.

Děkuji za poskytnutí fotografií serveru bodybuilding.com