Upažování v předklonu

Provedení cviku:

Zaujměte stoj rozkročný na úroveň šíři ramen, nohy v kolenou pokrčte a předkloňte se do pravého úhlu. Bederní oblast zad lehce prohněte, ale horní partie se snažte mít neustále zcela rovné. Pokud zaujmete tuto polohu, zkuste začít upažovat s mírně pokrčenými pažemi tak, že nadloktí vám svírá s osou těla pravý úhel. Lokty zvedejte jak jen to půjde. Při tomto cviku se nesnažte používat těžké váhy, abyste zabránili pomocným pohybům trupu. Můžete si také dopomoci opřením hlavy o lavičku, abyste docílili izolované polohy.



Po kliknutí na tento odkaz si stáhnete videoukázku cviku

Na začátku tohoto cviku se nadechněte a při spouštění činek vydechněte.

Vyvarujte se těmto chybám:

• Pokud budete mít lokty při upažování příliš blízko k trupu, zapojujete do pohybu široký sval zádový a velký sval oblý.
  
  
• Při provádění cviku máte kulatá záda. Tím dochází k přetížení meziobratlových plotének a zvyšujete tím riziko poranění zad.

Tento cvik můžete provádět třeba v sedě v předklonu, vleže na břiše na dostatečně vysoké lavičce.

Děkuji za poskytnutí fotografií serveru bodybuilding.com