Tlak vleže na šikmé lavici hlavou dolů. Zde se dozvíte jak tento cvik správně provádět.
Provedení cviku
Lavičku si nastavte zhruba tak, aby měla sklon přibližně 20 stupňů.
Lehněte si na sklopenou lavičku a snažte se, aby se chodidla opřela o podstavec na lavičce. Tím způsobíte to, že odlehčíte bederní oblasti páteře.
Činku uchopte nejlépe „bezpalcovým“ úchopem a snažte se činku pomalu spustit co nejblíže ke krku. Tento cvik vám mnohem více procvičí a protáhne prsní svaly oproti klasickému tlaku na rovné lavici, ale na druhou stranu zde nemůžete užívat tak velké váhy jako při klasickém tlaku.
Tento cvik můžete obměňovat s použitím jednoručních činek. Tento způsob je drobet těžší, protože musíte důkladně dbát na přesném provedení cviku.
Při spouštění činky se nadechněte a po vytlačení činky do výchozí polohy vydechněte.
Tento způsob cvičení vám bude zatěžovat spodní oblast prsních svalů.
Snažte se vyvarovat těmto chybám:
Nedoporučuje se tento cvik starším jedincům a osobám s vysokým krevním tlakem.
Nerovnoměrně vytlačujete činky(toto platí pouze u druhé varianty s jednoručkama), zkrucujete tělo na lavičce. Takto nesymetricky rozvíjíte svoje prsní svalstvo, ale i naopak, můžete určité nesymetrie při tomto cviku dorovnat oproti klasickému cviku s velkou činkou.
Děkuji za poskytnutí fotografií serveru bodybuilding.com
Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit! Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde!
pospin: Komentář ze dne: 16.05.2007
že se do toho pletu ...zas necvičím nijak dlouho ale našikmé lavici zvedám o 150% víc opakování než na rovné lavici , ale sklon lavice mám větší než 20 stupnu ..spíš tak 30 ..
xGeorge Komentář ze dne: 28.02.2005
Teda nevim, jestli je to tak logický, je to spíš o tom co kdo cvičí a co mu vyhovuje. Já teda na negativní více určitě nedám, ale nemůžu říct, že by mně to vadilo :)
Conan Komentář ze dne: 27.02.2005
hlavou dolu dam tak o 20% vic, kratsi draha a vice zapojenych svalu, zcela logicky :-)
Jasme Komentář ze dne: 27.02.2005
respect chlapi.......na negatvice fakt vic nedavam........ moc obdivuju
Karler Komentář ze dne: 26.02.2005
Souhlasim s Tyraelem.
TyraelVaha ? Komentář ze dne: 25.02.2005
Michale bez urazky ale co to je za kec, ze na benc na rovny lavici das vetsi vahy nez na benc na nakloneny lavici smerem dolu?! Ja nevim jak ostatni ale ja dam na negativne nakloneny lavici vetsi vahu nez na klasickym benci to sami plati i kdyz cvicim s jednoruckama!!
Peace...
Michal KramlRe: Vaha ? Komentář ze dne: 26.02.2005
Tyraeli Tyraeli..jestli vytlacis hlavou dolu mnohem vice nez rovne lavici..tak to cumim...kazdopadne pro 99% plati to, ze date mnohem vice na rovny lavicce. A za tim si pevne stojim!
Chci videt liftera, jak zvedne na bench hlavou dolu treba 300kilo..... i kdyz na rovny treba tech 300 dava
TyraelRe: Re: Vaha ? Komentář ze dne: 27.02.2005
Jj s tema lifterama mas asi pravdu...ja teda dam na negativni vic..ale u negativniho bence je kratsi draha pohybu nez u normalniho takze ale zase to zatezuje jiny svaly.. no to je fuk..:-))
Re: Re: Re: Vaha ? Komentář ze dne: 27.02.2005
no nevim,jesi je ta draha kratsi.....dyt by se to melo poustet az ke krku skoro,ne? a to je pak sakra draha
Cviky
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
