Tlak vleže na vodorovné lavici – benchpress. Zde se dozvíte jak tento cvik správně provádět.
Provedení cviku:
Lehněte si na lavičku, chodidla pevně opřete o zem. Činku vyjměte ze stojanu širokým úchopem. Snažte se šířku úchopu udržet na hranici 80 cm (měřeno od palce k palci).
Činku spouštějte pomalu na horní oblast hrudníku (činkou se můžete opatrně dotknout hrudníku). V dolní poloze pohyb nepřerušujte a ihned zkuste vytlačit činku co nejrychleji nahoru. Lokty se snažte tlačit od těla. Optimální poloha je cca 90 stupňů vůči ose těla.
Při spouštění činky se nadechněte a při vytlačování dech držte a při dokončení(horní úroveň) vydechněte.
Při tomto cviku zatěžujete Prsní svaly, triceps a přední část deltového svalu.
Benchpress patří k nejoblíbenějším cvikům kulturistů. Je třeba se ho ale snažit cvičit správně. Tim předejdete mnoha chybám, zraněním apod. Vzhledem k tomu, že tento cvik vám rozvíjí sílu a trénuje celou vrchní část těla, tak specielní doporučení pro začátečníky: Nezvedejte příliš těžké váhy! cesta k úspěchu vede pouze správným cvičením! Vyvarujete se tak zde zmíněným chybám.
Snažte se vyvarovat těmto chybám:
Pokud budete držet ruce příliš blízko u sebe, tak budete především zatěžovat váš triceps. Nastává však výjimka, pokud potřebujete procvičit vnitřní oblast prsních svalů („žlábek“). Pokud chcete opravdu procvičit tuto oblast, tak se snažte lokty tlačit co nejvíce od těla. Činku uchopte bezpalcovým úchopem.
Pokud budete činku držet příliš daleko od sebe, vystavujete se tak zranění prsního úponu a zároveň si můžete poranit vaše zápěstí. Snižujete i také zatížení prsního svalu zkrácením dráhy cviku.
Činku odrážíte od hrudníku. Tím můžete zapříčinit poranění prsních svalů a hrudní kosti.
Při vytláčení činky se všelijak kroutíte či „mostujete“. Toto je zapříčeněno příliš velkou váhou, kterou zvedáte. Při takzvaném „mostování“ příliš zatěžujete bederní oblast páteře a tím hrozí i její poškození.
Děkuji za poskytnutí fotografií serveru bodybuilding.com
Cviky
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
