Pořádný bench

Zdravím a mám jeden dotaz...podle návodu se jde 4x týdně do fitka a první a poslední trénink jsou na kozy...tzn v neděli se jde lehkej trénink a v pondělí se má jít těžkej??? nějak mi to nedává smysl, kdyby mi to někdo vysvětlil, bych byl moc rád...děkuji

koukni na tuhle stranku este jednou a zamysli se, pisou tu cos o 1 treningu 2 treningu ale najednou pisou o ctvrtem, takze ten 4 trenik je vlastne 3. prijde mi to ale jako zanedbavani bicepsu, protoze sou jen jednou tydne =o/

Tenhle trénink jsem zkusil a je skvělej! Za 2 měsíce jsem šel na benchi o 10 kg nahoru.

ale by ma zaujimalo jaky kokot 14 rocny tu pise ze 90 kg da na bench.

co si myslite je mi 17 cvicim rok na bench dam tak 90 na 10-15opakovani chtel bych ten trening skusit co myslite neni to moc brzo ?

http://forum.kulturistika.com/viewtopic.php?t=1584

1-Doporucuju k tomu zakombinovat alespon lehci objemovku
[tzn. snazte se to delat mimo leto,at nejste v plavkach tlusty=]]
2-Dale pak doporucuju alespon mesic predem vybechat tenhle bench,aby vase svaly dostaly najednou vetsi sok a lip rostly..ten mesic delejte treba na motylku nebo tlaky s jednoruckama v leze...ten kluk co pise o prevedeni tohole na jednorucky ma celkem pravdu,takze to mesic predem zkuste,vyplati se vam to!!
3-jeste jednou,HODNE JIST!!!!

Hele,ja to jen tak pre srandu zkusil previst na tlaky s jednoruckama [sklopena palici nahoru i klasika v leze] a rikam ze to funguje uplne super..davam si rozcviceni po trech seriich a pak tri serie pracovni a tri na dodelavku [vzdy tri klasik a pak tri sklopena]....jenom si clovek musi dat bacha aby pri pracovnich seriich nezvedal pri teh vahach jednu ruku napred,pak z toho priserne bolej zada.....a kdyz tohleto odcvicim tak du na trapezy a pak na motejlka [klasickou pyramidou od 60kg dojedu po 5kg az do 80kg a v 80 delam 2 serie po 10]..jo a mimochodem,jednou sem si vzal do pravy ruky 20kg a do levy 30..a nevsimnul sem si toho az kdyz sem to pokladal a pak me chytla krec do ramen..hustyyyyyy =]

takze jestli to chapu dobre,je to na trikrat tejdne do fitu a to prvni trenink je slozenej jenom z tezkeho benche?diky

Ne,tohle ti dve hodiny nezabere....ten tezkej den po docviceni benche doporucuju delat trapezy nebo zada,ale s citem

je normalne aby 14rocny chalan daval na bench 95kg? ja si myslim ze je to moc v takom veku?co vy na to???

A co ma byt ja som vtedy daval sice len 85 ale daval som do toho(strava.../mozno polovicu

Čus, tenhle trénink jsem zkoušel a je to fakt bomba. Je mi 14 cvičim půl roku a výkon jsem zvednul zatim z 50 na 60 kg. Doporučuju všem.

Ty idiote malej chces se pripravit o zada?dej na me,na tohle uz vickrat nesahej,po pul roce a ve 14 letech te to pripravi o zdravi [fyzicky,pac psychycky us asi nemas]..ja ve 14 delal s lopatou a ver mi,ze vim jaky to je se NEHNOUT...dva tejdny sem se nehnul pac sem makal moc rychle,vykop musel bejt behem 3 hodin komplet a byl sem na to sam...

For Hany, vykon si zvysil nie vdaka tomuto treningu ale vdaka tomu ze mas 14 a cvicis len pol roku ;)
Toto je torska pokrocilejsi trenning rozhodne nie vhodny pre zaciatocnikov..

Do prdele na tom zacinam