ENDOMORF - patříte mezi tento tělesný typ?

ENDOMORF

Především omezte tuky. Přiváděné bílkoviny musejí pocházet z netučných zdrojů - z nízkotučných ryb, kuřecích prsou bez kůže,vaječných bílků a krůtího masa. Jezte různé druhy zeleniny, ale na luštěniny jako zdroj bílkovin se nespoléhejte. Ovoce jezte pouze ráno. Ze sacharidů si vybírejte pouze kvalitní komplexní cukry z brambor, dlouhozrnné rýže a čočky.

Abyste využili přednosti průběžného spalování kalorií a vstřebávání, jezte 5-7krát denně. Rozhodující je, aby se přijatá jídla dobře vstřebávala a přeměňovala na energii, nikoliv tělesný tuk. Pijte nápoje s termogenními vlastnostmi (čaj, slabé alkoholické nápoje a kofeinové nápoje apod.) Vyhýbejte se vysokotučným mléčným výrobkům, masným uzenářským výrobkům a konzervám(paštiky, luncheon meta), nekomplexním bílkovinám, nápojům s vyšším obsahem alkoholu a cukru a hospodské stravě. Nepřecpávejte se, nejzete rychle a pozdě večer.

Endomorf by neměl v jídle příliš hřešit a měl by si stále hlídat přijímané kalorie. Naučte se mezi zdroji energie rozpoznat ty, které dobře spalujete a dejte jim přednost před těmi, které vám leží v žaludku. Měli byste prostě stále dbát na to, aby se kola vašeho metabolismu točila co nejrychleji.

Jak toho dosáhnout? Na každých 100 kcal ebergie přijatých z bílkovin spotřebujete asi 20% vlastní energie k jejich strávení, vstřebávání a distribuci. U sacharidů je to však pouze 10-12% a u tuků jen 5%. Je tedy jasné, že ten, kdo dává přednost bílkovinám z ryb, drůbežích prsou a míchaných vaječných bílků, odčerpává z metabolismu více energie. K redukci tělesného tuku je výhodné nahradit sacharidy ze škrobů takovými zdroji sacharidů, které jsou provázeny vlákninou. Nejlepší jsou luštěniny, které kromě komplexních sacharidů s vlákninou obsahují ještě bílkoviny.

Zaměřte se tedy na to, abyste měli pod kontrolou druh sacharidů, které přijímáte a množství tuku a abyste využili termogenických vlastností bílkovin.