Přihlášení Rubriky
Bleskovky
Začátečníci
Trénink
» Cviky
» Tréninkové plány
» Tréninkové metody
» Ostatní sporty
Výživa
» Základy výživy
» Hubnutí
» Nárůst svalové hmoty
» Doping
Suplementy
» Pro nabrání hmoty
» Pro energii
» Pro zeštíhlení
» Pro Vaše klouby
» Pro regeneraci
» Pro zdraví
Pro ženy
Lidské tělo
Soutěže
» Mr. Olympia
» Ostatní soutěže
» Powerlifting
Osobnosti
Videa
Poslední komentáře Rozhovor s Danem Dvořákem Strie - jak se jich zbavit Josef Kroupa - profil Josef Kroupa - profil Josef Kroupa - profil Josef Kroupa - profil Velká cena Pelhřimova v mrtvém tahu 2008 Jak na metabolismus 1.díl |
Seznamka a inzerce Galerie čtenářů
Náhodná fotografie Priest Lee - 61 zobrazení: 2548 Reklama
Fitbook Linie alfa
 Petr Vaniš
|
||||||||||
Trénink prsního svalstva pro fitness
tento tréninkový plán je určen především pro cvičence, kteří se věnují kondiční kulturistice a fitness. Rozhodně není vhodný pro ty, kteří chtějí ziskat velké objemy. Pomocí tohoto cvičení se vám podaří udržet vaše prsní svalstvo v dobrejj kondici a pokud je cvičení dinamičtější, bude působit i na spalování podkožního tuku.
Rozcvička:
každý trénink začněte dokonalou rozcvičkou. Pokud nevíte jak na to, tak se mrkněte na článek
Benchpress:
Jako první zařadím benchpress na rovné lavičce. první dvě serie jsou na rozehřátí a překrvení prsního svalstva. Toto procvičení vykonávejte s lehkou vahou. Pohyb je dynamický, ve středně rychlém tempu. Po rozcvičovacích seriích zvyšte zátěž činky, tak abyste s ní zvládli 20-25 opakování. proveďte takto 2-3 serie.
Cvik na šikmé lavičce hlavou nahoru:
Druhým cvikem je šikmý benchpress hlavou nahoru. Na procvičení tohoto cviku můžem použít klasickou šikmou lavičku nebo stroj multipress. První serie je rozcvičovací. další 2-3 serie vykonávejte opět se zátěží, se kterou budete schopni udělat 20-25 opakování. tempo během cvičení je středně rychlé. při cvičení dbejte na správnost techniky.
Pec Deck:
Předposledním cvikem je cvičení na stroji pec deck. Pokud se takovýto stroj ve vaší posilovně nenachází, můžete ho nahradit rozpažováním na rovnej lavičce s jednoručnými činkami. Samozřejmě, že rozpažování můžete střídat s pec decem jako obměnu. Na zčátku vykonávejte jednu lehčí serii a následně udělejte 2-3 serie s váhou, se kterou budete schopni vykonat 20-25 opakování. tempo cvičení je středně rychlé. při cvičení dbejte na správnost techniky.
Protisměrné kladky:
Na závěr tréninku jako poslední cvik vykonejte 3 serie s protisměrnými kladkami. Pro vyšší účinnost cvičení je vhodné měnit cviky v jednotlivých trénincích. V tom případě můžete protisměrné kladky střídat s pull-overem, případně rozpažováním s jednoručnými činkami.
- Vrátit se nahoru - Související články
Líbí se Vám článek
Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit !
Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde ! Komentáře k článku : Trénink prsního svalstva pro fitness
Ruda: Komentář ze dne: 04.10.2005 Rád posiluji prsní svaly. Vypadá to potom dobře:-) Michal15
Hany: Komentář ze dne: 12.11.2005 To jsou věci co ty *****. /upravil Admin
Anonym: Komentář ze dne: 29.07.2005 Mam problem s prsnim svalstvem.je mi 15 let a moje bradavky jsou nafoukle a prsni svalstvo moc velke.Cinky nemam ale cvicim s pruzinami.Mohli byste mi poradit nejake cviky bez cinek nebo co bych mel delat?dik
M.i.k: Komentář ze dne: 29.07.2005 Cvic tak jak mas sam chut..Je ti teprve 15 let a to ze mas "nafoukle" bradavky je zcela bezne.....cviku bez cinek je hafo..precti si tu clanek o domacim treninku..najdes ho v sekci trenink...
Michal Kraml: Komentář ze dne: 27.02.2004 Hned to opravim...dekuji za upozorneni...
Ax: Komentář ze dne: 26.02.2004 Odkaz na rozcvicku zklamal.
|
|||||||||||
Nemáte oprávnění pro vstup!!!
ISSN 1802-2057 © 2002-2007 Veškerá práva vyhrazena - www.kulturistika.com - Mapa webu - phpRS 2.8.0
Internetové periodikum o kulturistice, powerliftingu a fitness, Provozuje FITNESS TRADE spol. s.r.o.
Internetové periodikum o kulturistice, powerliftingu a fitness, Provozuje FITNESS TRADE spol. s.r.o.