Tréninkový plán 4+1

M.i.k | Počet komentářů: 6
Rubrika: Tréninkové plány - Pošli známému
- Vytisknout článek

Vydáno dne 19. 02. 2003

Přináším vám jeden druh vynikajícího cyklu tréninku pro fitness.

Tréninkový plán 4+1 je určený pro všechny druhy fitness tréninků. Jeho principem je jednofázové cvičení rozlozložený do čtyřech dní, po kterym následuje den volna. Tenro systém v podstatný míře redukuje čas potřebný na regenaraci organismu, je vhodnější pro tvarovací tréninky v rýsovčce, než na nabírání hmoty v objemovym tréninku.

Trénink je vhodný vykonávat ve vyššim tempu, protože to má výborný vliv na váš kardiovaskulární systém a

samozřejmě i na zlepšení spalování tuků.

Během jednotlivých tréninků se snažte procvičit dvě, maximálně tři svalové partie (vždy jednu velkou a dvě malé svalové partie)

Priklad:

1.den: PRSA + BICEPS + BŘICHO

2.den: ZÁDA + HAMSTRINGY

3.den: RAMENA + TRICEPS + BŘICHO

4.den: KVADRICEPSY + LÝTKA

5.den: VOLNO

6.den: cykluse se znova opakuje

- Vrátit se nahoru -

Související články:
HIT - high intensity training (24.03.2008)
Jak správně na HST! – 2. část (17.02.2008)
Jak správně na HST! – 1. část (10.02.2008)
HST NOTES (24.01.2008)
HST - Hypertrophy Specific Training (20.01.2008)
The Waterbury Method (04.12.2007)
Total body training (02.11.2007)
The Anti-Bodybulding Hypertrophy Program - Part II (05.10.2007)
The Anti-Bodybulding Hypertrophy Program (25.09.2007)
High Frequency training vs. Biceps & Calf shot (16.09.2007)
Trénink 2+1 (06.02.2007)
Trénink 1+1 – trénink začátečníků (14.01.2007)
Superflushing (04.01.2007)
HST - Hypertrophy-Specific Training (10.06.2005)
Změna cviků = úspěch / systém 10x10 (12.01.2004)
Kruhový trénink (03.03.2003)
German Volume Training by SAURON (11.09.2002)

Pro vložení komentáře je nutné se nejprve přihlásit!
Pokud nejste registrovaný čtenář, můžete se registrovat přímo zde!

Tom
Komentář ze dne: 04.12.2005

Trenink jedu stejne, akorat nejedu 4+1, ale 4+3 :) a mam prehozeny dny a biceps s tricepsem. Nevim, co je spatnyho na tom zacit tyden rameny nebo hrudnikem. Edie vi prd!!! :) Jsem s tebou Miku!!! :)))

Re:
Komentář ze dne: 13.01.2006

bicëps triceps dohromady nejezdi ja to tak jel dlouho a hovno stoho opravdu je lepsi jezdit prsa biceps Zada triceps uplne super troper

TomRe: Re:
Komentář ze dne: 13.01.2006

to ze nemas vysledky neznamena, ze je to spatny, ale ze si nekde delal chybu. Bic a tric v superseriich dlouho netrva a je to bomba napumpovani!!! Jinak je to jak uz je psano uplne jedno, kdy se co jede. JDe jen o to, aby trenal nebyl delsi nez hodka a zaclo se vetsi partii a pak slo na mensi i kdyz to neni podminka ...

Michal Kraml
Komentář ze dne: 07.06.2004

Urcite to nesmysl neni. Variace davaji prostor k rustu, takze je jedno cim zaciname, pokud to delame dobre. Prsni sval je veliky a neni problem cvicit ho jako prvni. Kde si prisel na tuhle teorii? Pokud budes cvicit nekolik let porad stejne, brzo zacnes stagnovat a nic z toho nebude.. :-)

EDIE
Komentář ze dne: 01.06.2004

Myslím si že to je špatně uspořádaný trénink. Na první den cvičit prsa a s bicepsy je nesmysl. První den by se měly cvičit větší partie než prsa a nebo biceps.

RockinerRe:
Komentář ze dne: 12.01.2006

Vidim,ze se v tom asi hezky vyznas.Coleman tak cvici a podle tebe spatne?Ja delam taky kozy a bicaky dohromady-a neznam lepsi spojeni